Спорт для беременных

У женщин беременность приводит к резкому повышению внутрибрюшного давления. Для его сдерживания необходимо обладать сильными и упругими мышцами тазовых органов и пресса.

Во время регулярных занятий спортом беременные женщины учатся правильному дыханию, что крайне необходимо при родах. Кроме этого, во время упражнений сердечно – сосудистая система женщины готовится к увеличенным нагрузкам.

Занятия спортом позволяют повышать приток крови к плаценте и матке, а значит улучшать поступление кислорода к плоду. Можно сделать вывод, что спорт для беременных просто необходим.

Если вы не проводили занятия до наступления беременности, то делать это во время беременности нужно очень осторожно.Лучше, если вы остановите свой выбор на специальных занятиях.

Такой комплекс лечебной и оздоровительной физкультуры полезен для всех беременных.
Комплекс занятий состоит из оздоровительного плавания, дыхательных тренингов, специальных курсов для будущих мамочек. Желательно формировать группы по срокам беременности женщин.

Во время занятий избегать перегрева, переохлаждения и обезвоживания. Всегда иметь с собой негазированную очищенную воду, небольшие порции воды принимать на протяжении занятий.

Помещение, в котором проводятся занятия, должно хорошо проветриваться, не иметь сквозняков. Оптимальная температура воздуха для занятий – 20 градусов. Влажные и душные комнаты зала посещать не рекомендуется.
Правильность дыхания – залог пользы от занятий. Вдохи осуществлять на этапе упражнений, выдохи – при расслаблении. Дыхание медленное и обязательно носовое. Проводить занятия необходимо через 2 часа после еды, или за 1 час до приема пищи.

Занятия спортом для беременных могут иметь противопоказания:
угроза прерывания (любой срок);
признаки кровотечения, предлежания и низкого прикрепления плаценты;
ОРВИ, хронические заболевания;
токсикоз ранний;
гестоз во втором триместре беременности.
Существует ряд признаков, на которые женщины должны обращать внимание. При болях в животе, головокружении, затрудненном дыхании, болях в сердце, повышении давления и активных шевелениях плода занятия спортом следует прекратить.
Виды спорта, которые противопоказаны беременным женщинам: вибрация, прыжки, тяжеловесные и травматические виды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *